思要完成一场马拉松，科学的测验谋略至关进军。一个16周的测验谋略不错匡助跑者冉冉普及耐力、速率与体能八畳間工房，为比赛作念好充分准备。 率先，前4周为符合期，要点是配置基础耐力。每周跑步3-4次，逐步加多距离，提议从5公里启动，每周递加10%。同期加入力量测验和拉伸，增强肌肉褂讪性。 福建省普圈网络科技有限公司 接下来的4周插足强化期，提高测验强度。不错加入间歇跑、节拍跑等测验相貌，普及心肺功能和乳酸阈值。此时每周跑量可达到30-40公里，预防幸免过度测验。 第9至12周为巅峰期，测验量达到最